昨日はしっかりと筋トレしました！
おかげで筋肉痛です。
まあ筋肉痛好きなんですけどね。
マゾっ気があるわけではなく、
ちゃんとやった感が感じられるので筋肉痛は割と好きなんです（笑）
筋トレは、腹筋と懸垂が主なメニューなんですが、
腹筋もただの腹筋ではなく、
公園の長椅子の座る部分に仰向けになって、
両手で、耳の横当たりの座る部分を持ちます。
その後は膝を伸ばした状態で両脚を水平状態から垂直状態まで上げます。
いわゆる、ドラゴンフライと言われるやり方なんですが、
下腹部にかなり効きます！
ぜひやってみてください。
最初はきついので膝を曲げてしまってもOKです。
懸垂は公園の鉄棒でやっています。
体を引っ張り上げるので、
トレーニングを続けると、背中側の腕の付け根がボリューム出てきます。
背中が大きいと女性にもてますよ！
懸垂は前腕も鍛えられるので半袖を着ているときや
ワイシャツの袖をめくったときに見える
前腕の筋肉の筋が評判がいいです（笑）
胸の筋肉をつけたい方は、
地面につける手と手の幅を狭めて腕立て伏せをすると
胸筋にボリュームが出ます。
そして私は最後に下り坂（5メートル位）を４本ダッシュして仕上げます。
私の場合はラグビーをもう一度やれる体になりたいので
ダッシュしてますが、
普通の人はジョギングと上記の筋トレでいいのではないでしょうか。
皆さんも一緒に筋トレ続けていきましょう！